Спорт залына алғаш кірген ересек адам өзін басқалармен салыстырып, ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Бірі бұрыннан жүгіреді, бірі салмақ көтереді, ал жаңа келген адам неден бастарын білмейді. Бірақ дене белсенділігінің мақсаты міндетті түрде жарысқа қатысу емес. Күнделікті қозғалысты көбейту, өз жағдайын жақсарту және жағымды әдет қалыптастыру да жеткілікті себеп бола алады.
Алғашқы қадам өз мүмкіндігін шынайы бағалаудан басталғаны дұрыс. Денсаулыққа қатысты шектеуі бар адам жаттығу түрін маманмен кеңесіп таңдауы керек. Жүктемені бірден арттырудың орнына қозғалыстың жеңіл түрінен бастау, дұрыс техникаға мән беру, демалысты ұмытпау пайдалы. Өзгенің нәтижесін қайталау міндет емес; әр адамның бастапқы дайындығы бөлек.
Қонаевта спортқа қызығатын тұрғын үшін қозғалыстың бірнеше формасы бар: жаяу жүру, үйдегі жеңіл жаттығу немесе қолжетімді спорт нысанын таңдау. Нақты үйірменің кестесі мен бағасын алдын ала тексерген жөн. Бірге жаттығатын серік табылса, тұрақтылыққа көмектесуі мүмкін, бірақ адам жалғыз айналысса да өз мақсатын сақтай алады.
Ең маңызды өзгеріс кейде сыртқы келбеттен бұрын көңіл күй мен күн тәртібінде байқалады. Кеше бастамаған іске бүгін уақыт бөлу – адамның өзіне берген мүмкіндігі. Спортқа кеш келген жан өзін ешкімнен кем сезінбеуі керек; әр қадамның құны оның қауіпсіз әрі тұрақты жалғасуында.